Saúde

4 maneiras de acelerar o metabolismo e emagrecer mais rápido, segundo médica especialista

Dra. Luiza Esteves, endocrinologista, dá dicas valiosas para aumentar o gasto calórico de forma saudável

06 de Abril de 2025

Foto: Getty Images

Acelerando o metabolismo, o corpo passa a gastar mais calorias, um fator fundamental para quem busca emagrecer de maneira saudável. Mas como é possível alcançar esse objetivo de forma eficaz? A médica endocrinologista do Hospital São Marcelino Champagnat, Dra. Luiza Esteves, compartilhou quatro estratégias fundamentais para impulsionar o metabolismo e, com isso, acelerar o processo de emagrecimento.

O metabolismo é um conjunto de reações químicas essenciais para o bom funcionamento do organismo. Essas reações demandam energia, e quanto mais acelerado for o metabolismo, mais calorias o corpo consome, mesmo em repouso. Confira as quatro dicas da médica para dar um empurrãozinho no seu metabolismo:

1. Aumento de Massa Muscular

A Dra. Luiza explica que "o aumento de massa muscular e de massa magra faz com que o metabolismo basal cresça, porque o músculo é um tecido que gasta mais energia ao longo do dia, mesmo quando você está parado, do que a gordura, por exemplo". Por isso, quem tem mais músculos tende a gastar mais energia ao longo do dia. Ela ainda recomenda a prática de atividades físicas resistidas, como musculação, para ganhar massa muscular e impulsionar o metabolismo.

2. Exercício físico aeróbico

A caminhada, corrida, bicicleta e natação são ótimas opções para quem deseja queimar calorias e ainda melhorar a aptidão cardiovascular. Dra. Luiza destaca que esses exercícios "promovem o gasto calórico com direito a melhora na aptidão cardiovascular", enfatizando a importância desses exercícios para acelerar o metabolismo e melhorar a saúde geral.

3. Evitar dietas restritivas

Dieta restritiva pode ter um efeito contrário ao desejado, já que, segundo a médica, "se você está dando menos energia e menos calorias, seu corpo entende que está passando por uma situação de estresse e que precisa diminuir o gasto metabólico dele". Ela alerta para os riscos de dietas prolongadas e restritivas, que podem diminuir a taxa metabólica basal e prejudicar os resultados a longo prazo.

4. Atividade física não programada

A Dra. Luiza também sugere diminuir o tempo de sedentarismo, especialmente para quem trabalha longas horas em home office. "Fazer pausas a cada meia hora e levantar um pouco pode trazer benefícios para a saúde e também ajudar a aumentar o seu metabolismo", recomenda. Movimentar-se ao longo do dia, mesmo que de forma leve, é uma forma eficaz de impulsionar o gasto calórico.

Com essas quatro dicas da especialista, é possível acelerar o metabolismo de forma saudável e contribuir para o emagrecimento, sem recorrer a métodos drásticos ou prejudiciais.

Com informações da Sportlife.